Сколько должен спать ребенок в 8 лет

Гуз

Печально, но педиатры все чаще констатируют тот факт, что современные дети недосыпают. А недосыпание ребенка гораздо опаснее, чем недостаток сна у взрослого. Дети, которые спят значительно меньше нормы, медленнее растут и развиваются хуже сверстников. Это легко объясняется.

Во-первых, во время сна вырабатываются гормоны роста.

Во-вторых, хороший крепкий сон способствует лучшему запоминанию полученной ранее информации.

В-третьих, общая слабость из-за недосыпания мешает полноценно усваивать информацию.

Кроме того, у малоспящих детей ослабляется иммунитет и возрастает вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Недосыпающие дети становятся нервными, рассеянными, суетливыми. Это относится ко всем детям независимо от их возраста: одинаково хорошо должны спать и младенцы, и подростки.

Родители обязаны обеспечить ребенку полноценный здоровый сон в достаточном количестве.

Для детей, как и для взрослых, нормальное количество сна является индивидуальным. Кто-то из детишек спит больше, кто-то меньше. Цифры, приводимые врачами, являются средним показателем. В общем-то, к ним и нужно стремиться. Приведенные цифры отражают общее количество сна в сутки, то есть с учетом как ночного сна, так и дневного.

Сколько часов спит ребенок?

— Новорожденный ребенок спит в среднем 18-22 часа в сутки.
— Ребенок от 1 до 3 месяцев спит 18-20 часов.
— Ребенок в 3-4 месяца может спать 17-18 часов.
— Ребенок в 5-6 месяцев должен спать не меньше 16 часов.
— Ребенок от 7 до 12 месяцев спит от 14 до 16 часов в сутки.

— Ребенок от 1 года до полутора лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 3-4 часа днем. В целом не менее 14 часов в сутки.
— Ребенок от полутора до 2 лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 2-3 часа днем. В целом не менее 13 часов в сутки.
— Ребенок от 2 до 3 лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 2-2.5 часа днем. В целом не менее 12.5 часов в сутки.

— Дети 3-4 лет должны спать не менее 10 часов ночью и 2 часа днем. В целом не менее 12 часов в сутки.
— Дети от 5 до 7 лет должны спать не менее 9-10 часов ночью и 1.5-2 часа днем. В целом не менее 10.5-11 часов в сутки.
— Ученики начальной школы могут не спать днем. Ночью они должны спать не менее 9 часов, лучше – 10 часов.

— Подростку нужно обеспечить не менее 9 часов сна в сутки.
— Старшеклассники должны спать в среднем 8 часов в сутки.

1. Сон в одно и то же время

Чтобы ребенок высыпался, необходимо соблюдать режим и укладывать его спать в одно и то же время. В особенности это касается ночного сна. Возьмите за правило класть ребенка в постель, например, в 21 час. И никогда от этого правила не отступайте.

Пусть в доме гости, пусть ребенок увлекся игрой, пусть у родителей дела – все должно быть отложено ради сна ребенка. Если он привыкнет ложиться в одно и то же время, ничто не помешает ему вовремя расслабиться и захотеть спать.

Ни одна игра не будет казаться ему более привлекательной, чем свежая теплая постель и уютная подушка.

 2. Подготовка ко сну, расслабление, ритуалы.

Чтобы ребенок легко и быстро засыпал, уже за час-два до сна он должен оказаться в спокойной атмосфере. Шумные игры, сложные головоломки, интеллектуальные задачи, приготовление домашних заданий, компьютерные игры, просмотр шумных продолжительных фильмов и мультфильмов, прослушивание громкой музыки и т.п. – все это должно закончиться за час-другой до отхода ко сну.

Малыш в это время может спокойно поиграть с игрушками или послушать сказку, читаемую мамой. Ребенок постарше может почитать сам, пообщаться с родителями, посмотреть спокойный фильм. Да и не так уж много времени останется на спокойный досуг, ведь непосредственная подготовка ко сну потребует немало времени. Необходимо принять душ, почистить зубы, расправить постель, переодеться в пижаму, попить водички и т.п.

Одни и те же действия, совершаемые изо дня в день перед сном, становятся своего рода ритуалом, исполнение которого тоже помогает ребенку настроиться на сон. А это в свою очередь способствует более быстрому и глубокому засыпанию и, как следствие, более качественному отдыху. Если, например, несколько глотков воды перед сном вдруг стали привычкой, не старайтесь отучать от нее ребенка. Пусть это будет вашим ритуалом-помощником.

Если ребенок привык, что родители читают ему сказку, значит, нужно читать, вне зависимости от занятости.

3. Легкость в желудке.

Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна (это не относится к младенцам и детям, находящимся на грудном вскармливании). Незадолго до сна ребенок может выпить чашку чая с 1-2 печеньями или стакан кефира, но не с калорийным бутербродом. Во-первых, с легкостью в теле крепче засыпается. Во-вторых, плотные калорийные перекусы перед сном вредны для желудка.

4. Комфортная атмосфера в комнате.

Перед тем как уложить ребенка, комнату нужно хорошенько проветрить. Если в помещении сухо, после проветривания стоит включить увлажнитель воздуха и довести уровень влажности до приемлемого. Когда ребенок ляжет спать, нужно выключить свет, можно оставить тусклый ночник, если малыш просит об этом. Ни в коем случае нельзя укладывать детей спать при включенном телевизоре или мерцающем мониторе компьютера.

Впрочем, включать телевизор, верхний свет и звук колонок компьютера нельзя и после того, как ребенок уснет. Легкие шумы и свет могут и не разбудить его, но они сделают детский сон поверхностным, из-за этого организм не получит полноценного отдыха. Если это происходит постоянно, у ребенка будут проявляться признаки недосыпания. То есть он вроде бы и спит, сколько надо, а все равно не высыпается. Причина – в отсутствии условий.

В комнате, где спит ребенок, должно быть свежо, темно и тихо.

Сон очень важен для нормального роста ребенка и развития его мозга, а регулярный недосып может привести к серьезным болезням. Создайте малышу условия для засыпания и тщательно следите, чтобы ничто не мешало его полноценному сну.

Берегите сон ребенка!

Источник: http://dkmc-chita.ru/profilaktika/265-zdorovyj-son-rebenka

Сколько должен спать ребенок: таблица в часах, нормы сна детей

Каждый ответственный родитель рано или поздно сталкивается с вопросом, сколько времени сна необходимо для полноценного отдыха его малыша. Если сравнивать ребенка со взрослым, то взрослый легко может определить степень своей усталости и вовремя отправиться спать, но как правильно рассчитать сколько нужно спать ребенку – та еще задача.

Начнем с того, что каждый человек индивидуален и каждому человеку требуется разное соотношение сна и бодрствования для хорошего самочувствия.

С детьми это тоже работает, и усредненное нормированное время будет бесполезным и более того, даже вредным для подрастающего развивающегося организма.

Тем не менее, нельзя полностью пускать это на самотек и позволять спать сколько захочется или не отправлять спать вовсе: некоторая усредненная норма все же существует, и она подсчитана медиками. Эти цифры соответствуют статистике с небольшими отклонениями в пределах часа.

Норма сна для детей в зависимости от возраста

Новорожденный ребенок спит почти все время, прерываясь на приемы пищи. В первые недели жизни младенца в его организме происходят серьезные энергозатратные изменения, и ребенок может спать до 20 часов в день.

По мере взросления изменяется и норма привычного суточного сна:

• 1 месяц – от 15 до 18 часов, ночной сон и 3-4 дневных;
• 2 месяца – от 15 до 17 часов, ночной сон и 3-4дневных;
• 3 месяца – от 14 до 16 часов, ночной сон и 3 дневных;
• 4-5 месяцев – от 14 до 15 часов, ночной сон и 3 дневных;
• 6-7 месяцев – около 14 часов, 2-3 дневных;
• 7-8 месяцев – 14,5 часов, 2-3 дневных;
• 9-11 месяцев – от 13 до 14 часов, 2 дневных;
• от 1 года от 1,5 лет – примерно 13 часов, 1-2 дневных;
• от 1,5 лет до 2-х лет – примерно 12 часов, 1 дневной;
• от 2-х лет до 3-х лет – от 12 до 13 часов, 1 дневной;
• 4 года – от 11 до 12 часов, дневной сон не обязателен;
• 5-6 лет – 11 часов, дневной сон не обязателен;
• 7-8 лет – от 10 часов сна;
• 9-12 лет – от 9 до 10 часов;
• от 12 лет – 9 часов.

Чтобы подсчитать, сколько спит ребенок, достаточно на 3-4 дня засечь время и длительность сна: не нужно учитывать время кормления или отдыха в кроватке. За эти несколько дней информации будет достаточно, чтобы вывести усредненный показатель суточной нормы.

Как можно заметить, чем старше становится ребенок, тем меньше сна ему необходимо. Это работает и для взрослых: таким образом, взрослому человеку будет достаточно 7-8 часов сна для хорошего самочувствия.

Как понять, что малыш не высыпается?

Примерно до полугода дети могут засыпать где угодно, и это совершенно нормальным. Иногда можно не успеть положить кроху в коляску, как он уже уснет. Однако, если ребенок старше полугода ведет себя таким же образом, это может указать на серьезную недостачу сна. Итак, как понять, что ребенок спит слишком мало:

• ребенок засыпает в коляске или машине после начала движения: такое убаюкивание вызывает поверхностный сон от переутомления, и ребенок устает от частых пробуждений;
• утренний сон задерживается позже, чем до 7:30 или 8:00: это время является оптимальным для ребенка и его внутренние биологические часы должны быть настроены как раз на это время;
• ребенок просыпается раньше 6:00: раннее пробуждение тоже является признаком переутомления;
• ребенок капризничает, когда засыпает или просыпается: это сигнал к нарушению привычных ритмов.

У детей, как и у подростков, проявляются одинаковые признаки усталости. И те, и другие становятся более агрессивными и раздражительными, а также хронически усталыми. При такой усталости сон может быть резким и внезапным. Ребенок, который некоторое время не досыпает, проявляет усталость не присущим ему обычно поведением: например, может внезапно уснуть днем, если до этого некоторое время дневной сон уже был исключен, или проспать утром дольше обычного.

Здоровый длительный сон — это не только залог хорошего настроения: благодаря правильным ритмам сна и бодрствования, детский организм развивается гармоничнее и быстрее. Сон служит залогом для хорошего иммунитета, физического развития и интеллекта.

Источник: https://babymir.net/skolko-nuzhno-spat-rebenku/

Сколько должен спать ребенок от 0 до года?

Во сне ребенок не только восстанавливает силы, но и растет. В первый год жизни в период отдыха развивается его нервная и сердечно-сосудистая системы, мозг, формируется иммунитет. Сон не менее важен на этом этапе, чем физическая активность и питание. Поэтому молодым родителям так важно следить за режимом сна малыша и корректировать его в случае сбоя. Так сколько должен спать ребенок? Об этом нам рассказала сертифицированный консультант по детскому сну Татьяна Долгалева @spimlegko.

«Устала быть неспящей мамой»

Я прошла путь от неспящей мамы до консультанта по детскому сну. Испытала на себе, что такое, когда ребенок не спит с рождения. Когда ночью встаешь по 15 раз, а днем укачиваешь его на руках. Но теперь я знаю, как от этого уйти. И хочу помочь вам нормализовать сон ребенка в домашних условиях самостоятельно.

Важно, что для решения этой проблем не нужно заканчивать грудное вскармливание и оставлять малыша в истериках одного. Некоторые мамы от усталости и отчаяния идут на такие шаги. А это неправильно и вредно.

Для начала давайте поймем, сколько должен спать ребенок?

Сколько должен спать ребенок

У каждого ребенка своя норма сна, нельзя всех подвести под одни и те же цифры. Таблица сна, приведенная ниже, содержит усредненные цифры, которые даны для ориентира. Один малыш может спать чуть больше, другой — чуть меньше.

Если сон ребенка слишком отличается от этих данных, понаблюдайте за ним некоторое время. И вы поймете – достаточно ли ему отдыха или у него признаки нехватки сна.

Признаки того, что сна достаточно

• У ребенка хорошее настроение в течение всего дня. Он не плачет без повода и может концентрироваться на определенном предмете или занятии.
• Малыш спокойно отходит ко сну, без слез и капризов.
• Он быстро и легко засыпает. На это ему требуется не больше 20 минут.
• Его сон соответствует возрастной норме. Только не засекайте эти цифры секундомером, фанатизм здесь не помощник.
• В течение каждого дня у малыша равномерное количество сна, без резких перепадов.
• Малыш пробуждается в хорошем настроении.

Если у ребенка нет признаков недостатка сна, то делать ничего не нужно. Просто это его индивидуальная особенность.

 

Признаки нехватки сна

• Капризы, слезы, особенно по вечерам. За день у крохи накопилась усталость, и он показывает это как может.
• Всплеск активности в вечернее время.
• Долгое засыпание.
• Сон намного меньше возрастной нормы.
• В некоторые дни отсыпается и спит заметно больше.
• Слезы при засыпании.
• Капризы после пробуждения.
• Очень ранний подъем — до 5-6 часов утра.

Что делать при нарушении сна у ребенка?

Если у ребенка есть недостаток сна, определяем – по какому признаку.

1. Очевидный недосып. Малыш не досыпает, значит, нужно его «отоспать». Пусть он максимально долго поспит в коляске, в кроватке, чтобы недосып прошел. После того, как кроха отоспится, определите его индивидуальную потребность в дневном и ночном сне, придерживайтесь этого режима.
2. Перепутал день с ночью. Обычно это встречается до 3-месячного возраста. В этом случае ему нельзя давать спать днем более трех часов подряд. Как бы вам не было жалко будить малыша, это нужно сделать. Используйте щадящий режим: создайте бытовой шум, легонько погладьте по личику. После пробуждения нужно дать ему время пободрствовать. Ситуация нормализуется в течение двух-трех дней.
3. Частые просыпания ночью.

• Проверьте ребенка у врача, чтобы исключить неврологические нарушения.  
• Если ребенок здоров, значит, дело в поведенческом нарушении сна.
• Для начала проверьте соблюдение условий сна. Они приведены ниже в статье.
• Понаблюдайте за режимом бодрствования, подстройте его под потребности малыша.
• Если частые пробуждения не проходят, посмотрите на режим питания. До трех месяцев ребенка можно кормить по требованию, а после лучше кормить по часам. Когда мама кормит ребенка по первому плачу, каждые 30 минут, малыш привыкает к дробному питанию и часто просыпается ночью, чтобы поесть.
• Обратите внимание на то, как кроха отходит ко сну. Если мама ему сильно в этом помогает: кормит до засыпания, качает на руках или в кроватке, — у ребенка возникают сильные ассоциации с засыпанием и возникают проблемы со склеиванием снов. А все люди просыпаются через каждые 40 минут ночью, пусть и на несколько секунд. Только взрослый может спокойно уснуть сам, а ребенок, привыкший к помощи мамы, – нет.  Малыша нужно научить засыпать самостоятельно, с минимальной маминой помощью. И тогда проблем с его засыпанием по ночам не будет.

Идеальные условия сна

Чтобы ребенок спал крепко и хорошо, нужно создать определенные условия для сна.

1. В комнате должно быть темно. В идеале это делается с помощью штор blackout и дверей без прозрачных вставок. Полная темнота означает полное отсутствие видимости в помещении. Ночники, лампочки и прочие устройства не нужны детям до двух лет.
2. Выдерживаем температурный режим. Оптимальные показатели в помещении должны быть – от 18 до 24 °C. Как и у взрослых, у детей есть свои предпочтения, но обычно они остаются в этих пределах. Всегда есть смысл прислушаться к детскому организму.
3. Увлажняем помещение. Идеальная влажность для детской комнаты – 50-70%. Для замера влажности существуют специальные датчики, которые показывают температуру и влажность.
4. При низкой влажности воздуха у малыша пересыхает слизистая оболочка полости носа и носоглотки, закладывает носик. И он чаще обычного зовет маму, чтобы попить молока.
5. При слишком высокой влажности в комнате создается среда, благоприятная для распространения вирусов и бактерий.
6. В комнате должны отсутствовать яркие элементы.

Ароматерапия в помощь сну

Успокоить возбужденную нервную систему малыша, лучше подготовить его ко сну поможет ароматерапия и использование косметических продуктов с натуральными эфирными маслами.

Еще один способ нормализации сна предлагает ароматерапевт Ирина Кузнецова.

• Косметика с успокаивающими ароматами

Хорошо зарекомендовала себя серия натуральной растительной косметики NappyClab с эфирным маслом лаванды, которое успокаивает, расслабляет и помогает побыстрее уснуть. Эта косметика не содержат парабенов, силикона, синтетических красителей, ароматизаторов и продуктов животного происхождения.

Если у ребенка нет аллергии, в ванночку можно капнуть несколько капель эфирного масла лаванды, мяты, пихты, сандалового дерева. Масла добавляют в крем для массажа или косметику. Но ароматизировать помещение с помощью аромаламп и ароматизированных палочек до двухлетнего возраста ребенка нельзя.

Желаем хорошего сна всей вашей семье!

Источник: https://nappymam.ru/2020/05/18/skolko-dolzhen-spat-rebenok-ot-0-do-goda/

Сколько должен спать ребёнок

Норма сна у взрослого человека колеблется в пределах 7–9 часов в сутки. Ребёнку до 14 лет нужно больше времени на то, чтобы отдохнуть и восстановить силы.

Сколько должен спать ребёнок в возрасте до 3 месяцев

Здоровые новорождённые проводят во сне 15–16 часов в сутки, часто просыпаясь, чтобы поесть.

Младенец не делает различий между днём и ночью: у него пока не выработались циркадные ритмы — внутренние биологические часы, которые регулируются солнцем. Кроме того, желудок ребёнка мал, а материнское молоко быстро усваивается. Поэтому он пробуждается каждые 1–4 часа вне зависимости от времени суток, чтобы подкрепиться.

50% времени он проводит в фазе быстрого сна (для сравнения, у взрослого человека его доля составляет 20–25%). В это время мозг обрабатывает новую информацию, и младенец активно развивается.

Как помочь ребёнку уснуть

• Не сравнивайте график сна вашего младенца с тем, как спят другие дети. Каждый ребёнок устанавливает свой собственный режим.
• Создайте обстановку, в которой ребёнку будет проще засыпать: приглушённый свет, комфортная температура (18–20 °С), поменьше посторонних звуков.
• Запеленайте ребёнка или используйте спальный мешок для младенцев: так дети чувствуют себя спокойнее.

Сколько должен спать ребёнок 4–11 месяцев

Ребёнку по‑прежнему необходимо спать большую часть дня — до 14–15 часов. Однако ночной сон — к радости родителей — становится более продолжительным, а дневной сокращается.

К полугоду две трети детей в состоянии обходиться до утра без перекусов. Кроме того, в этот период многие младенцы учатся засыпать самостоятельно: их уже не нужно укачивать, если они проснутся среди ночи. Днём нужно поспать 2–3 раза.

Сколько должен спать ребёнок 1–2 лет

Общая продолжительность сна в этот период сокращается до 11–14 часов в сутки. Ребёнку по‑прежнему необходимо спать днём, но многие уже обходятся одним перерывом продолжительностью 1–3 часа. Либо же время отдыха разбивается на два периода по часу‑полтора.

Сколько должен спать ребёнок 3–5 лет

Для хорошего самочувствия и настроения детям нужно спать 10–13 часов, из них 1,5–2 часа — днём. Бывает, что ребёнка трудно уложить в обед. Если ему не спится, постарайтесь, чтобы он хотя бы расслабился и немного полежал в кровати. К пяти годам многие дети уже спокойно обходятся без дневного сна.

Именно в этом промежутке они наиболее подвержены так называемой детской поведенческой инсомнии. Это расстройство встречается у каждого четвёртого ребёнка, а его симптомы сводятся к оттягиванию времени отхода ко сну. Маленький хитрец изобретает всё новые и новые поводы не ложиться: его внезапно начинает мучить жажда, он требует ещё немного объятий или вспоминает, что забыл сказать «Спокойной ночи!» коту.

Сколько должен спать ребёнок 6–14 лет

Чтобы выспаться, школьнику нужно от 9 до 11 часов. В то же время на него возрастает нагрузка: ребёнку необходимо сделать уроки, сходить на тренировку, выполнить домашние обязанности. А ещё хочется выкроить час‑другой для мультиков, игр, соцсетей и прочих удовольствий.

Неудивительно, что уложить детей становится сложнее: они перевозбуждены, ничего не успевают, с трудом засыпают и в результате встают утром уставшими. А это напрямую сказывается на успехах в учёбе и здоровье.

Детский сон — родители должны знать сколько нужно спать ребенку ❗️☘️ ( ͡ʘ ͜ʖ ͡ʘ)

Детский сон — родители должны знать сколько нужно спать ребенку ❗️☘️ ( ͡ʘ ͜ʖ ͡ʘ)

Детский сон — родители должны знать сколько нужно спать ребенку ❗️☘️ ( ͡ʘ ͜ʖ ͡ʘ)

Здоровый и крепкий сон — это важная ☝️ часть жизни человека. Для малыша он имеет особое значение. Во время сна усваивается информация, полученная течении дня, восстанавливаются силы. Задача родителей обеспечить малышу полноценный здоровый сон.

Польза сна

Сон у новорожденных детей по месяцам: продолжительность и фазы, таблица до 1 года

Сон у новорожденных детей по месяцам: продолжительность и фазы, таблица до 1 года

Сон у новорожденных детей по месяцам: продолжительность и фазы, таблица до 1 года

Молодым родителям важно понимать, как должен проходить период отдыха у грудничка. Сон для новорожденного – время, когда организм отдыхает и набирается новых сил, во сне младенцы растут. Как понять, сколько должен спать новорожденный? Стоит ли вводить специальный режим, и какие есть у ребенка фазы сна? Со всеми этими важными вопросами сталкиваются мамы и папы.

Сон в первые дни жизни занимает почти целый день

Продолжительность сна младенцев

Сколько должен спать ребенок

Сколько должен спать ребенок

Сколько должен спать ребенок

27.04.2020

Сколько нужно спать ребенку? Потребность в отдыхе у детей выше, чем у взрослых. Нет универсальной цифры, которая подойдет для всех малышей. Но есть рекомендации по нормам сна для каждого возраста, на которые стоит ориентироваться родителям. 

Сколько должен спать новорожденный

Норма сна ребенка: сколько должны спать дети разного возраста?

Норма сна ребенка: сколько должны спать дети разного возраста?

Норма сна ребенка: сколько должны спать дети разного возраста?

Любому человеку понятно, что только при продолжительном и крепком сне полностью восстанавливаются силы – физические и духовные. Особенно же важно это для детей. Но при этом не всем родителям известно, какова норма сна ребенка. Это серьезное упущение. Нужно знать, сколько дети спят в том или ином возрасте, и проследить, достаточно ли ваш сын или дочь проводят времени в кровати.

Сколько спит младенец в первые месяцы жизни

Сколько нужно спать ребенку: Таблица сна в часах

Сколько нужно спать ребенку: Таблица сна в часах

Сколько нужно спать ребенку: Таблица сна в часах

Полноценный сон – важная составляющая жизни любого человека, а для ребенка он имеет особое значение. Большое количество информации, полученной за день, усваивается в процессе ночного отдыха, формируется нормальная нервная система, происходит физическое восстановление. Очень важно следить за тем, чтобы продолжительность сна оптимально соответствовала возрасту. Для этого следует знать, сколько нужно спать ребенку в сутки.

Польза отдыха

Сколько должен спать ребенок?

Сколько должен спать ребенок?

Сколько должен спать ребенок?

Многих молодых мамочек интересует, сколько же должен спать их ребенок. Да и не только новоиспеченные родители озадачены этим вопросом.Ведь расстройства сна могут быть признаком какой-либо проблемы у любимого чада.

Сон является неотъемлемой частью нашей жизни. В это время отдыхает мозг, восстанавливая работоспособность нейронов, отдыхают все органы и системы организма. За день человек, а особенно ребенок, тратит огромное количество энергии. Во время сна, если он был полноценным, эта энергия восстанавливается, усваивается информация, полученная извне, регулируется нормальная работа органов. Именно поэтому сон так важен для растущего организма.

Все детки разные. Кто-то более подвижный и активный. Кто-то больше мыслитель. Поэтому и спят они по-разному. Но есть некоторые нормативы возрастной суточной потребности во сне. Мы приведем данные, представленные доктором Е.О. Комаровским:

• Новорожденные – 16 часов
• 6 месяцев – 14,5 часов
• 12 месяцев – 13, 5 часов
• 2 года – 13 часов
• 4 года – 11,5 часов
• 6 лет – 9,5 часов
• 12 лет – 8,5 часов
• 18 лет – 8 часов

Повторимся, что это суточная потребность. То есть в данное количество часов входят как дневной, так и ночной сон. С момента поступления ребенка в школу дневной сон из режима исчезает. Что касается дошколят, то здесь существуют нормативы не только продолжительности дневного сна, но и количества его периодов. Обратимся к доктору Комаровскому:

Возраст	Количество периодов дневного сна	Длительность каждого периода, часы	Ночной сон, часы	Всего за сутки, часы
От 5-6 до 9-10 месяцев	3	1,5 — 2	9-10	14,5 — 15
От 9 месяцев до 1 года	2	2 – 2,5	9-10	13,5 – 14
От 1года до 1,5  лет	2	1,5 – 2,5	9-10	13 – 13,5
От 1,5 до 2 лет	1	2,5 — 3	10-11	13 – 13,5
От 2 до 3 лет	1	2 – 2,5	10 — 11	12 – 12,5
От 3 до 4 лет	1	1,5 — 2	10 – 10,5	11,5 — 12
От 4 до 5 лет	1	1,5 — 2	9 – 9,5	10,5 — 11
От 5 до 6 лет	1	1 – 1,5	8,5 — 9	9,5 — 10

Что влияет на продолжительность сна

Гуз

Здоровый сон ребенка.

Печально, но педиатры все чаще констатируют тот факт, что современные дети недосыпают. А недосыпание ребенка гораздо опаснее, чем недостаток сна у взрослого. Дети, которые спят значительно меньше нормы, медленнее растут и развиваются хуже сверстников. Это легко объясняется.

Во-первых, во время сна вырабатываются гормоны роста.

Во-вторых, хороший крепкий сон способствует лучшему запоминанию полученной ранее информации.

В-третьих, общая слабость из-за недосыпания мешает полноценно усваивать информацию.

Кроме того, у малоспящих детей ослабляется иммунитет и возрастает вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Недосыпающие дети становятся нервными, рассеянными, суетливыми. Это относится ко всем детям независимо от их возраста: одинаково хорошо должны спать и младенцы, и подростки.

Родители обязаны обеспечить ребенку полноценный здоровый сон в достаточном количестве.

Для детей, как и для взрослых, нормальное количество сна является индивидуальным. Кто-то из детишек спит больше, кто-то меньше. Цифры, приводимые врачами, являются средним показателем. В общем-то, к ним и нужно стремиться. Приведенные цифры отражают общее количество сна в сутки, то есть с учетом как ночного сна, так и дневного.

Сколько часов спит ребенок?

— Новорожденный ребенок спит в среднем 18-22 часа в сутки.
— Ребенок от 1 до 3 месяцев спит 18-20 часов.
— Ребенок в 3-4 месяца может спать 17-18 часов.
— Ребенок в 5-6 месяцев должен спать не меньше 16 часов.
— Ребенок от 7 до 12 месяцев спит от 14 до 16 часов в сутки.

— Ребенок от 1 года до полутора лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 3-4 часа днем. В целом не менее 14 часов в сутки.
— Ребенок от полутора до 2 лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 2-3 часа днем. В целом не менее 13 часов в сутки.
— Ребенок от 2 до 3 лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 2-2.5 часа днем. В целом не менее 12.5 часов в сутки.

— Дети 3-4 лет должны спать не менее 10 часов ночью и 2 часа днем. В целом не менее 12 часов в сутки.
— Дети от 5 до 7 лет должны спать не менее 9-10 часов ночью и 1.5-2 часа днем. В целом не менее 10.5-11 часов в сутки.
— Ученики начальной школы могут не спать днем. Ночью они должны спать не менее 9 часов, лучше – 10 часов.

— Подростку нужно обеспечить не менее 9 часов сна в сутки.
— Старшеклассники должны спать в среднем 8 часов в сутки.

1. Сон в одно и то же время

Чтобы ребенок высыпался, необходимо соблюдать режим и укладывать его спать в одно и то же время. В особенности это касается ночного сна. Возьмите за правило класть ребенка в постель, например, в 21 час. И никогда от этого правила не отступайте.

Пусть в доме гости, пусть ребенок увлекся игрой, пусть у родителей дела – все должно быть отложено ради сна ребенка. Если он привыкнет ложиться в одно и то же время, ничто не помешает ему вовремя расслабиться и захотеть спать.

Ни одна игра не будет казаться ему более привлекательной, чем свежая теплая постель и уютная подушка.

 2. Подготовка ко сну, расслабление, ритуалы.

Чтобы ребенок легко и быстро засыпал, уже за час-два до сна он должен оказаться в спокойной атмосфере. Шумные игры, сложные головоломки, интеллектуальные задачи, приготовление домашних заданий, компьютерные игры, просмотр шумных продолжительных фильмов и мультфильмов, прослушивание громкой музыки и т.п. – все это должно закончиться за час-другой до отхода ко сну.

Малыш в это время может спокойно поиграть с игрушками или послушать сказку, читаемую мамой. Ребенок постарше может почитать сам, пообщаться с родителями, посмотреть спокойный фильм. Да и не так уж много времени останется на спокойный досуг, ведь непосредственная подготовка ко сну потребует немало времени. Необходимо принять душ, почистить зубы, расправить постель, переодеться в пижаму, попить водички и т.п.

Одни и те же действия, совершаемые изо дня в день перед сном, становятся своего рода ритуалом, исполнение которого тоже помогает ребенку настроиться на сон. А это в свою очередь способствует более быстрому и глубокому засыпанию и, как следствие, более качественному отдыху. Если, например, несколько глотков воды перед сном вдруг стали привычкой, не старайтесь отучать от нее ребенка. Пусть это будет вашим ритуалом-помощником.

Если ребенок привык, что родители читают ему сказку, значит, нужно читать, вне зависимости от занятости.

3. Легкость в желудке.

Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна (это не относится к младенцам и детям, находящимся на грудном вскармливании). Незадолго до сна ребенок может выпить чашку чая с 1-2 печеньями или стакан кефира, но не с калорийным бутербродом. Во-первых, с легкостью в теле крепче засыпается. Во-вторых, плотные калорийные перекусы перед сном вредны для желудка.

4. Комфортная атмосфера в комнате.

Перед тем как уложить ребенка, комнату нужно хорошенько проветрить. Если в помещении сухо, после проветривания стоит включить увлажнитель воздуха и довести уровень влажности до приемлемого. Когда ребенок ляжет спать, нужно выключить свет, можно оставить тусклый ночник, если малыш просит об этом. Ни в коем случае нельзя укладывать детей спать при включенном телевизоре или мерцающем мониторе компьютера.

Впрочем, включать телевизор, верхний свет и звук колонок компьютера нельзя и после того, как ребенок уснет. Легкие шумы и свет могут и не разбудить его, но они сделают детский сон поверхностным, из-за этого организм не получит полноценного отдыха. Если это происходит постоянно, у ребенка будут проявляться признаки недосыпания. То есть он вроде бы и спит, сколько надо, а все равно не высыпается. Причина – в отсутствии условий.

В комнате, где спит ребенок, должно быть свежо, темно и тихо.

Сон очень важен для нормального роста ребенка и развития его мозга, а регулярный недосып может привести к серьезным болезням. Создайте малышу условия для засыпания и тщательно следите, чтобы ничто не мешало его полноценному сну.

Берегите сон ребенка!

Источник: http://dkmc-chita.ru/profilaktika/265-zdorovyj-son-rebenka

Сколько должен спать ребенок: таблица в часах, нормы сна детей

Каждый ответственный родитель рано или поздно сталкивается с вопросом, сколько времени сна необходимо для полноценного отдыха его малыша. Если сравнивать ребенка со взрослым, то взрослый легко может определить степень своей усталости и вовремя отправиться спать, но как правильно рассчитать сколько нужно спать ребенку – та еще задача.

Начнем с того, что каждый человек индивидуален и каждому человеку требуется разное соотношение сна и бодрствования для хорошего самочувствия.

С детьми это тоже работает, и усредненное нормированное время будет бесполезным и более того, даже вредным для подрастающего развивающегося организма.

Тем не менее, нельзя полностью пускать это на самотек и позволять спать сколько захочется или не отправлять спать вовсе: некоторая усредненная норма все же существует, и она подсчитана медиками. Эти цифры соответствуют статистике с небольшими отклонениями в пределах часа.

Норма сна для детей в зависимости от возраста

Новорожденный ребенок спит почти все время, прерываясь на приемы пищи. В первые недели жизни младенца в его организме происходят серьезные энергозатратные изменения, и ребенок может спать до 20 часов в день.

По мере взросления изменяется и норма привычного суточного сна:

• 1 месяц – от 15 до 18 часов, ночной сон и 3-4 дневных;
• 2 месяца – от 15 до 17 часов, ночной сон и 3-4дневных;
• 3 месяца – от 14 до 16 часов, ночной сон и 3 дневных;
• 4-5 месяцев – от 14 до 15 часов, ночной сон и 3 дневных;
• 6-7 месяцев – около 14 часов, 2-3 дневных;
• 7-8 месяцев – 14,5 часов, 2-3 дневных;
• 9-11 месяцев – от 13 до 14 часов, 2 дневных;
• от 1 года от 1,5 лет – примерно 13 часов, 1-2 дневных;
• от 1,5 лет до 2-х лет – примерно 12 часов, 1 дневной;
• от 2-х лет до 3-х лет – от 12 до 13 часов, 1 дневной;
• 4 года – от 11 до 12 часов, дневной сон не обязателен;
• 5-6 лет – 11 часов, дневной сон не обязателен;
• 7-8 лет – от 10 часов сна;
• 9-12 лет – от 9 до 10 часов;
• от 12 лет – 9 часов.

Чтобы подсчитать, сколько спит ребенок, достаточно на 3-4 дня засечь время и длительность сна: не нужно учитывать время кормления или отдыха в кроватке. За эти несколько дней информации будет достаточно, чтобы вывести усредненный показатель суточной нормы.

Как можно заметить, чем старше становится ребенок, тем меньше сна ему необходимо. Это работает и для взрослых: таким образом, взрослому человеку будет достаточно 7-8 часов сна для хорошего самочувствия.

Как понять, что малыш не высыпается?

Примерно до полугода дети могут засыпать где угодно, и это совершенно нормальным. Иногда можно не успеть положить кроху в коляску, как он уже уснет. Однако, если ребенок старше полугода ведет себя таким же образом, это может указать на серьезную недостачу сна. Итак, как понять, что ребенок спит слишком мало:

• ребенок засыпает в коляске или машине после начала движения: такое убаюкивание вызывает поверхностный сон от переутомления, и ребенок устает от частых пробуждений;
• утренний сон задерживается позже, чем до 7:30 или 8:00: это время является оптимальным для ребенка и его внутренние биологические часы должны быть настроены как раз на это время;
• ребенок просыпается раньше 6:00: раннее пробуждение тоже является признаком переутомления;
• ребенок капризничает, когда засыпает или просыпается: это сигнал к нарушению привычных ритмов.

У детей, как и у подростков, проявляются одинаковые признаки усталости. И те, и другие становятся более агрессивными и раздражительными, а также хронически усталыми. При такой усталости сон может быть резким и внезапным. Ребенок, который некоторое время не досыпает, проявляет усталость не присущим ему обычно поведением: например, может внезапно уснуть днем, если до этого некоторое время дневной сон уже был исключен, или проспать утром дольше обычного.

Здоровый длительный сон — это не только залог хорошего настроения: благодаря правильным ритмам сна и бодрствования, детский организм развивается гармоничнее и быстрее. Сон служит залогом для хорошего иммунитета, физического развития и интеллекта.

Источник: https://babymir.net/skolko-nuzhno-spat-rebenku/

Сколько должен спать ребенок от 0 до года?

Во сне ребенок не только восстанавливает силы, но и растет. В первый год жизни в период отдыха развивается его нервная и сердечно-сосудистая системы, мозг, формируется иммунитет. Сон не менее важен на этом этапе, чем физическая активность и питание. Поэтому молодым родителям так важно следить за режимом сна малыша и корректировать его в случае сбоя. Так сколько должен спать ребенок? Об этом нам рассказала сертифицированный консультант по детскому сну Татьяна Долгалева @spimlegko.

«Устала быть неспящей мамой»

Я прошла путь от неспящей мамы до консультанта по детскому сну. Испытала на себе, что такое, когда ребенок не спит с рождения. Когда ночью встаешь по 15 раз, а днем укачиваешь его на руках. Но теперь я знаю, как от этого уйти. И хочу помочь вам нормализовать сон ребенка в домашних условиях самостоятельно.

Важно, что для решения этой проблем не нужно заканчивать грудное вскармливание и оставлять малыша в истериках одного. Некоторые мамы от усталости и отчаяния идут на такие шаги. А это неправильно и вредно.

Для начала давайте поймем, сколько должен спать ребенок?

Сколько должен спать ребенок

У каждого ребенка своя норма сна, нельзя всех подвести под одни и те же цифры. Таблица сна, приведенная ниже, содержит усредненные цифры, которые даны для ориентира. Один малыш может спать чуть больше, другой — чуть меньше.

Если сон ребенка слишком отличается от этих данных, понаблюдайте за ним некоторое время. И вы поймете – достаточно ли ему отдыха или у него признаки нехватки сна.

Признаки того, что сна достаточно

• У ребенка хорошее настроение в течение всего дня. Он не плачет без повода и может концентрироваться на определенном предмете или занятии.
• Малыш спокойно отходит ко сну, без слез и капризов.
• Он быстро и легко засыпает. На это ему требуется не больше 20 минут.
• Его сон соответствует возрастной норме. Только не засекайте эти цифры секундомером, фанатизм здесь не помощник.
• В течение каждого дня у малыша равномерное количество сна, без резких перепадов.
• Малыш пробуждается в хорошем настроении.

Если у ребенка нет признаков недостатка сна, то делать ничего не нужно. Просто это его индивидуальная особенность.

 

Признаки нехватки сна

• Капризы, слезы, особенно по вечерам. За день у крохи накопилась усталость, и он показывает это как может.
• Всплеск активности в вечернее время.
• Долгое засыпание.
• Сон намного меньше возрастной нормы.
• В некоторые дни отсыпается и спит заметно больше.
• Слезы при засыпании.
• Капризы после пробуждения.
• Очень ранний подъем — до 5-6 часов утра.

Что делать при нарушении сна у ребенка?

Если у ребенка есть недостаток сна, определяем – по какому признаку.

1. Очевидный недосып. Малыш не досыпает, значит, нужно его «отоспать». Пусть он максимально долго поспит в коляске, в кроватке, чтобы недосып прошел. После того, как кроха отоспится, определите его индивидуальную потребность в дневном и ночном сне, придерживайтесь этого режима.
2. Перепутал день с ночью. Обычно это встречается до 3-месячного возраста. В этом случае ему нельзя давать спать днем более трех часов подряд. Как бы вам не было жалко будить малыша, это нужно сделать. Используйте щадящий режим: создайте бытовой шум, легонько погладьте по личику. После пробуждения нужно дать ему время пободрствовать. Ситуация нормализуется в течение двух-трех дней.
3. Частые просыпания ночью.

• Проверьте ребенка у врача, чтобы исключить неврологические нарушения.  
• Если ребенок здоров, значит, дело в поведенческом нарушении сна.
• Для начала проверьте соблюдение условий сна. Они приведены ниже в статье.
• Понаблюдайте за режимом бодрствования, подстройте его под потребности малыша.
• Если частые пробуждения не проходят, посмотрите на режим питания. До трех месяцев ребенка можно кормить по требованию, а после лучше кормить по часам. Когда мама кормит ребенка по первому плачу, каждые 30 минут, малыш привыкает к дробному питанию и часто просыпается ночью, чтобы поесть.
• Обратите внимание на то, как кроха отходит ко сну. Если мама ему сильно в этом помогает: кормит до засыпания, качает на руках или в кроватке, — у ребенка возникают сильные ассоциации с засыпанием и возникают проблемы со склеиванием снов. А все люди просыпаются через каждые 40 минут ночью, пусть и на несколько секунд. Только взрослый может спокойно уснуть сам, а ребенок, привыкший к помощи мамы, – нет.  Малыша нужно научить засыпать самостоятельно, с минимальной маминой помощью. И тогда проблем с его засыпанием по ночам не будет.

Идеальные условия сна

Чтобы ребенок спал крепко и хорошо, нужно создать определенные условия для сна.

1. В комнате должно быть темно. В идеале это делается с помощью штор blackout и дверей без прозрачных вставок. Полная темнота означает полное отсутствие видимости в помещении. Ночники, лампочки и прочие устройства не нужны детям до двух лет.
2. Выдерживаем температурный режим. Оптимальные показатели в помещении должны быть – от 18 до 24 °C. Как и у взрослых, у детей есть свои предпочтения, но обычно они остаются в этих пределах. Всегда есть смысл прислушаться к детскому организму.
3. Увлажняем помещение. Идеальная влажность для детской комнаты – 50-70%. Для замера влажности существуют специальные датчики, которые показывают температуру и влажность.
4. При низкой влажности воздуха у малыша пересыхает слизистая оболочка полости носа и носоглотки, закладывает носик. И он чаще обычного зовет маму, чтобы попить молока.
5. При слишком высокой влажности в комнате создается среда, благоприятная для распространения вирусов и бактерий.
6. В комнате должны отсутствовать яркие элементы.

Ароматерапия в помощь сну

Успокоить возбужденную нервную систему малыша, лучше подготовить его ко сну поможет ароматерапия и использование косметических продуктов с натуральными эфирными маслами.

Еще один способ нормализации сна предлагает ароматерапевт Ирина Кузнецова.

• Косметика с успокаивающими ароматами

Хорошо зарекомендовала себя серия натуральной растительной косметики NappyClab с эфирным маслом лаванды, которое успокаивает, расслабляет и помогает побыстрее уснуть. Эта косметика не содержат парабенов, силикона, синтетических красителей, ароматизаторов и продуктов животного происхождения.

Если у ребенка нет аллергии, в ванночку можно капнуть несколько капель эфирного масла лаванды, мяты, пихты, сандалового дерева. Масла добавляют в крем для массажа или косметику. Но ароматизировать помещение с помощью аромаламп и ароматизированных палочек до двухлетнего возраста ребенка нельзя.

Желаем хорошего сна всей вашей семье!

Источник: https://nappymam.ru/2020/05/18/skolko-dolzhen-spat-rebenok-ot-0-do-goda/

Сколько должен спать ребёнок

Норма сна у взрослого человека колеблется в пределах 7–9 часов в сутки. Ребёнку до 14 лет нужно больше времени на то, чтобы отдохнуть и восстановить силы.

Сколько должен спать ребёнок в возрасте до 3 месяцев

Здоровые новорождённые проводят во сне 15–16 часов в сутки, часто просыпаясь, чтобы поесть.

Младенец не делает различий между днём и ночью: у него пока не выработались циркадные ритмы — внутренние биологические часы, которые регулируются солнцем. Кроме того, желудок ребёнка мал, а материнское молоко быстро усваивается. Поэтому он пробуждается каждые 1–4 часа вне зависимости от времени суток, чтобы подкрепиться.

50% времени он проводит в фазе быстрого сна (для сравнения, у взрослого человека его доля составляет 20–25%). В это время мозг обрабатывает новую информацию, и младенец активно развивается.

Как помочь ребёнку уснуть

• Не сравнивайте график сна вашего младенца с тем, как спят другие дети. Каждый ребёнок устанавливает свой собственный режим.
• Создайте обстановку, в которой ребёнку будет проще засыпать: приглушённый свет, комфортная температура (18–20 °С), поменьше посторонних звуков.
• Запеленайте ребёнка или используйте спальный мешок для младенцев: так дети чувствуют себя спокойнее.

Сколько должен спать ребёнок 4–11 месяцев

Ребёнку по‑прежнему необходимо спать большую часть дня — до 14–15 часов. Однако ночной сон — к радости родителей — становится более продолжительным, а дневной сокращается.

К полугоду две трети детей в состоянии обходиться до утра без перекусов. Кроме того, в этот период многие младенцы учатся засыпать самостоятельно: их уже не нужно укачивать, если они проснутся среди ночи. Днём нужно поспать 2–3 раза.

Сколько должен спать ребёнок 1–2 лет

Общая продолжительность сна в этот период сокращается до 11–14 часов в сутки. Ребёнку по‑прежнему необходимо спать днём, но многие уже обходятся одним перерывом продолжительностью 1–3 часа. Либо же время отдыха разбивается на два периода по часу‑полтора.

Сколько должен спать ребёнок 3–5 лет

Для хорошего самочувствия и настроения детям нужно спать 10–13 часов, из них 1,5–2 часа — днём. Бывает, что ребёнка трудно уложить в обед. Если ему не спится, постарайтесь, чтобы он хотя бы расслабился и немного полежал в кровати. К пяти годам многие дети уже спокойно обходятся без дневного сна.

Именно в этом промежутке они наиболее подвержены так называемой детской поведенческой инсомнии. Это расстройство встречается у каждого четвёртого ребёнка, а его симптомы сводятся к оттягиванию времени отхода ко сну. Маленький хитрец изобретает всё новые и новые поводы не ложиться: его внезапно начинает мучить жажда, он требует ещё немного объятий или вспоминает, что забыл сказать «Спокойной ночи!» коту.

Сколько должен спать ребёнок 6–14 лет

Чтобы выспаться, школьнику нужно от 9 до 11 часов. В то же время на него возрастает нагрузка: ребёнку необходимо сделать уроки, сходить на тренировку, выполнить домашние обязанности. А ещё хочется выкроить час‑другой для мультиков, игр, соцсетей и прочих удовольствий.

Неудивительно, что уложить детей становится сложнее: они перевозбуждены, ничего не успевают, с трудом засыпают и в результате встают утром уставшими. А это напрямую сказывается на успехах в учёбе и здоровье.

Источник: https://Lifehacker.ru/skolko-dolzhen-spat-rebyonok/

Детский сон — родители должны знать сколько нужно спать ребенку ❗️☘️ ( ͡ʘ ͜ʖ ͡ʘ)

Детский сон — родители должны знать сколько нужно спать ребенку ❗️☘️ ( ͡ʘ ͜ʖ ͡ʘ)

Здоровый и крепкий сон — это важная ☝️ часть жизни человека. Для малыша он имеет особое значение. Во время сна усваивается информация, полученная течении дня, восстанавливаются силы. Задача родителей обеспечить малышу полноценный здоровый сон.

Польза сна

Польза сна

Следует рассмотреть отдельно, что дает сон и почему так важно давать высыпаться малышам.

➕️ Плюсы:

1. Восстанавливается нервная система. Карапуз готовиться к новому дню, эмоциям.
2. В первые часы отдыха вырабатывается гормон роста, который влияет на физическое развитие.
3. Выспавшийся малыш менее раздражительный и капризный.

Для детей грудного возраста сон играет важную роль. Малыш развивается во время отдыха, набирается сил.

Задача родителей создать ребенку комфортные условия.

В комнате должна быть нормальная температура и влажность ☔️ воздуха. Также мама и папа должны проветрить комнату, подобрать удобную одежду для младенца.

Сон ребенка на протяжении суток

Сон ребенка на протяжении суток

Все знают, что маленькие дети спят как ночью, ⛅️ так и днем.

Эти два сна отличаются друг от друга продолжительностью и предварительной подготовкой.

Родителям важно знать нюансы.

Ночь

Ночь

Педиатры утверждают, что детей возрастом до шести лет нужно начинать готовить ко сну в период с шести до девяти часов вечера. Укладывать в этот промежуток времени следует по следующим причинам:

1. Примерно в шесть вечера в организме начинает вырабатываться гормон мелатонин. Именно он указывает на то, что пора отдыхать и способствует засыпанию. Летом рекомендуется повесить в детской темные шторы, для того, чтобы свет из окна не мешал засыпать.
2. Мелатонин незначительно снижает температуру тела, расслабляет его. Тем самым создает идеальные условия для засыпания.
3. После девяти часов вечера вместо меланина начинает вырабатываться кортизол. Малыш снова становится активным и, в тоже время, раздражительным. В таком состоянии ребенка невозможно заставить отойти ко сну.

Некоторые мамы думают, что шесть вечера — это очень рано для ночного сна. Ведь ребенок может проснуться рано утром. Это не так. Биологические часы не дадут организму сигнала к пробуждению до того, как не появятся первые ☀️ солнечные лучи. То есть, малыш будет спать примерно до шести часов утра, а может и дольше.

День

День

Если малыш просыпается до 8 часов утра, то дневной отдых ему необходим. Сиеста нужна для восстановления сил. Отдохнувший малыш будет бодрым, спокойным, усидчивым и ⛹️ сообразительным.

Наладить режим помогут следующие простые советы:

1. В обед не стоит кормить малыша жареными и жирными блюдами.
2. Утром необходимо вывести малыша на прогулку и дать ему вдоволь набегаться.
3. В комнате, в которой спит малыш должно быть тихо и по возможности темно.

✔️ Дневной отдых обычно длится около двух часов. Родителям стоит запомнить, если ребенок отказываемся от тихого часа, заставлять его не нужно. В возрасте 2,5-3 лет многие дети отказывается от дневной сиесты насовсем.

Педиатры рекомендуют переходить на один сон к семи годам. В этом возрасте дети идут в школу и перестраиваются на взрослый распорядок дня.

Как понять достаточно ли спит ребенок

Как понять достаточно ли спит ребенок

Родителям следует ознакомиться с детской таблицей сна:

✔️ Это нужно сделать хотя для того, чтобы не переживать, высыпается ли маленький человечек.

Чтобы исключить вероятность того, что малышу не хватает сна нужно сделать следующие вещи:

1. Записывать в блокнот время сна (учитывать дневной и ночной отдых, не округлять полученные цифры).
2. Сравнить полученные результаты с таблицей.
3. Понять, достаточно ли спит малыш.

Важный момент, для того результаты были точными, наблюдать и записывать нужно не менее трех дней.

Индивидуальная потребность

Индивидуальная потребность

Все дети разные. Несмотря на нормы, каждому требуется разное время для полноценного отдыха. Рассмотрим, какие факторы влияют на индивидуальную потребность во сне.

1. Генетика. Одни люди спят много чтобы почувствовать себя бодрым, другим хватит и шести часов, а то и меньше. Если вы спите ночью по 8-10 часов, то скорее всего это передастся и вашему отпрыску.
2. Физическая активность. Чем активнее был проведен день, тем больше времени нужно на полное восстановление сил.
3. Состояние здоровья. Заболевшие дети спят дольше, это помогает выздоровлению.
4. Подходящие условия. Качество сна улучшается в темноте, при низкой температуре воздуха, хорошем доступе кислорода.

✔️ Если сон малыша отклоняется от норм в таблице примерно на час — это не повод для беспокойства.

Тревожные признаки

Тревожные признаки

Если количество сна в сутки на 3 часа меньше нормы, следует обратить на это внимание. Рассмотрим самые яркие признаки недосыпа.

1. Малыш засыпает во время движения (в коляске во время прогулки, в машине). Такое поведение нормальное для детей возрастом до четырех месяцев. Если возраст более четырех месяцев, то такое поведение должно насторожить родителей.
2. Позднее пробуждение. Дети комфортнее себя чувствуют если засыпают и просыпаются рано. Если ребенок просыпается позже восьми утра — это может говорить о том, что он поздно ложиться или спит беспокойно. Иными словами, ему не хватает здорового сна.
3. Явные признаки. Если днем малыш капризничает, вялый, раздражительный то скорее всего он систематически не высыпается. Следует пересмотреть распорядок дня или понять, что мешает ребенку полноценно отдыхать.
4. Ранние подъемы. Это может прозвучать странно, но, если малыш просыпается раньше 5:30 утра — это тоже признак недосыпа. Маленькие дети живут по биологическим часам. Если ребенок уснет поздно, проснется он все равно с первыми лучами солнца. Отсюда и берется недосып.
5. Слезы во время укладывания и подъема говорят о том, что ребенок переутомился или недостаточно долго поспал. Это правило применяется к детям после полугода.

✋️ Если вы наблюдаете у своего ребенка вышеописанное поведение, постарайтесь немного увеличить время сна.

Итоги

Итоги

✏️ Теперь любой родитель сможешь понять достаточно ли спит ребенок и что делать в случае недостатка сна. Также рекомендуем родителям ознакомиться с еще одним интересным материалом на детскую тематику по этой ссылке.

Вам также может понравиться

Источник: https://detki.guru/semya/mamam/skolko-nuzhno-spat-rebenku.html

Сон у новорожденных детей по месяцам: продолжительность и фазы, таблица до 1 года

Сон у новорожденных детей по месяцам: продолжительность и фазы, таблица до 1 года

Молодым родителям важно понимать, как должен проходить период отдыха у грудничка. Сон для новорожденного – время, когда организм отдыхает и набирается новых сил, во сне младенцы растут. Как понять, сколько должен спать новорожденный? Стоит ли вводить специальный режим, и какие есть у ребенка фазы сна? Со всеми этими важными вопросами сталкиваются мамы и папы.

Сон в первые дни жизни занимает почти целый день

Продолжительность сна младенцев

Продолжительность сна младенцев

Дети рождаются слабыми, поэтому первые недели их жизни уходят на то, чтобы накопить силы, требующиеся для развития. Находясь в утробе матери, ребёнок привыкал к водной среде. При рождении он оказывается в другом пространстве, с другим атмосферным давлением, к которому приходится привыкать заново.

Взрослым людям окружающий мир кажется простым: воздухом легко дышать, давление атмосферного столба остается незамеченным. Новорожденным для того, чтобы дышать и делать простые движения, приходится прилагать много усилий. Поэтому первые дни жизни малыш больше спит, набирается сил и привыкает к миру.

В первый месяц длительность отдыха намного больше периода бодрствования: спят малыши около 20 часов, в остальное время питаются. В дальнейшем младенец спит все меньше, будет появляться больше сил для изучения окружающего мира.

Продолжительность сна по месяцам до года

Продолжительность сна по месяцам до года

Сколько должен спать ребенок в 7 месяцев

Сон грудничка первое время зависит от того, сколько времени прошло от его рождения. Далее продолжительность сна у новорожденных по месяцам меняется:

• Сон новорожденного первые 2 недели жизни занимает почти целые сутки (20-22 часа). Спит он в это время перерывами, поскольку кроха пока не понимает, когда наступает день и ночь. Днем грудной малыш спит подряд 2-3 часа, ночью немного дольше. Он периодически просыпается, чтобы подкрепиться. Если не будет получать молоко каждые 3-4 часа, ему не будет хватать сил, поэтому частые пробуждения – норма.
• В течение следующих нескольких недель продолжительность отдыха медленно снижается до 16-18 часов в сутки. Малыш привык к обстановке и может обойтись в ночное время без кормления около 6 часов. Днем после кормления он не станет сразу засыпать. Теперь будет изучать окружающий мир, только после этого утомляться.
• Сон у грудничков по месяцам начинает меняться с третьего. К концу этого срока малышу достаточно высыпать в сутки 15-16 суммарных часов.
• В период до полугода наступает переход на ночной отдых, но ему все еще нужны перерывы на отдых в дневное время. В общей сложности на отдых также будет уходить около 15 часов, из которых 8-10 – в ночной период, остальные разбивается на короткие сны у грудничка днем по 1-1,5 часа.
• В течение следующих 3 месяцев (с 6 до 9) общее время отдыха сокращается до 12 часов в сутки. Большую часть времени кроха отдыхает по ночам. Днем требуется отдых в дообеденное время и во второй половине дня по 1-1,5 часа.
• С 9 месяцев и до года детям достаточно 10-11 часов на отдых, в которые входят два коротких перерыва на отдых днем. Родители стараются наладить режим дня крохи и не нарушать его.

Режим до года меняется каждые 2-3 месяца

Как организовать сон ребенка

Как организовать сон ребенка

Сколько должен спать ребенок в 8 месяцев

Сколько будут спать дети, зависит и от родителей. Сон у новорожденных по ночам можно сделать продолжительнее, вводя со 2-3 месяца приблизительный режим. Постепенно груднички привыкают к распорядку и быстрее переходят на ночное время отдыха. Для введения режима родители делают следующее:

• Стараются соблюдать ежедневно одно и то же время, когда укладывают малыша на дневной отдых.
• Период бодрствования перед сном немного удлиняют, чтобы утомить кроху.
• Чтобы ночью грудничок спал крепко, его купают, кормят, общаются с ним, иногда гуляют. Все эти действия важны для грудничков для сна.

Внимание! Затягивать с периодом бодрствования не стоит, в противном случае грудничок будет капризничать и труднее засыпать.

Начиная с полугода, дети лучше схватывают распорядок дня – это идеальное время для введения более четкого режима. Многие родители в этот период стараются приучить малыша к процедурам:

• По утрам мама умывает его.
• По вечерам купает в ванночке.
• Все процедуры сопровождаются повторяющимися словами, песнями, чтобы срабатывала реакция на знакомые действия.

Ребенка начинают приучать к режиму с полугода

Сон ребенка в 1й год

Сон ребенка в 1й год

Сколько должен спать ребенок в 6 месяцев

Сон по месяцам у новорожденного родители могут отслеживать по краткой таблице.

Интервалы сна до года

ВозрастВ целомНочью

2 недели от рождения	Около 20 часов с пробуждением каждые 3-4 часа
2	Около 18	До 5
3С	Около 16	До 6
С 3 месяцев до полугода	Около 17	До 7
С полугода до 9 месяцев	12	До 9
С 9 месяцев до года	11	До 10

Ночное время

Ночное время

Первое время кроха будет спать почти круглые сутки. Периоды на ночной и дневной отдых не разделяются. С 3х месяцев, когда у грудничков налаживается ночной сон, интервалы между кормлениями также увеличиваются. Ночью малыш может обходиться без кормления дольше. Постепенно дети начинают спать непрерывно по ночам, к году продолжительность ночного отдыха в общей сложности уменьшается до 10 часов.

Дневное время для отдыха

Дневное время для отдыха

Дневной отдых формируется у грудничков с 3-х месяцев, когда в этот период они больше отдыхают ночью. До полугода дети спят небольшими интервалами трижды в день. С 6-9 месяцев требуется дневной отдых дважды за день. Постепенно к году родители могут вводить 1 перерыв на отдых.

Фазы сна у грудничков

Фазы сна у грудничков

Сон взрослого человека содержит около 6 фаз. Когда детям еще нет года, у них различают только две фазы:

1. Глубокий. Дети в этот период расслаблены, отдых организма происходит именно сейчас.
2. Поверхностный. Малыш продолжает отдыхать, но это сопровождается телодвижениями: может приоткрывать рот, открывать глаза, менять выражение лица. В этот период детей легко разбудить, они сами часто просыпаются от собственного прикосновения руки или вздрагивания.

После года у детей становится больше фаз

Воздействие фаз

Воздействие фаз

Большую часть детского сновидения занимает глубокая фаза (60%), остальное – поверхностная. За весь период отдыха эти фазы поочередно сменяют друг друга каждые 20-30 минут. У детей до полугода цикл смены фаз составляет около 50-60 минут: 30/40 минут глубокий сон и 20 минут – поверхностный. До года этот цикл увеличивается до 70 минут.

После года у детей постепенно будут добавляться другие фазы. Чтобы не нарушать их, родители соблюдают тишину и переходят на приглушенное освещение (задергивают шторы, включают ночник).

Если малыш путает день с ночью

Если малыш путает день с ночью

Для здорового развития грудничок спит положенное количество часов в ночное и дневное время, но бывает, что он будто бы путает время суток. Причины, почему это происходит, могут быть разными:

• Сложности с ночным сном бывают, когда у ребенка плохой и беспокойный дневной сон – часто просыпается. Он не успевает отдохнуть, перевозбуждается и беспокойнее спит по ночам.
• Крепкий детский отдых возможен в комфортных условиях. Если у малыша мокрые пеленки, слишком жаркая одежда, сухой воздух в помещении – все это может повлиять на беспокойство. От этого сдвигаются ночные часы отдыха.
• Недостаток свежего воздуха может помешать уснуть. Перед сном стараются проветривать помещение.
• Прогулка на улице своевременно утомляет грудничка и помогает крепче заснуть. В зимнее время мороз способствует глубокому сну, в летний период дети быстрее утомляются от жары.
• Причина беспокойств может крыться в болях в животе.

Чтобы малыш крепко спал ночью, мама предусматривает возможный дискомфорт

Как наладить сон

Как наладить сон

Чтобы дети развивались соответственно своему возрасту, им нужен отдых. Проблемы с засыпанием и крепким сном родители могут предусмотреть заранее.

Часто дети привыкают спать с мамой и без ее присутствия ощущают страх. Отдых в детской кроватке будет спокойнее. Здесь малыш комфортно себя чувствует. Чтобы организовать спокойный отдых, мама старается перед сном удовлетворить все потребности малыша.

Когда малыша укладывают спать, родители остаются рядом и разговаривают с ним. Он спокойнее засыпает, когда чувствует близость родителей. Родители могут уйти, когда убедятся, что малыш крепко спит, оставить дверь открытой. В случае, если он начинает кричать и плакать, реагируют сразу.

Начиная с рождения и до года, период сна у детей плавно меняется каждые пару месяцев. Родители ориентируются на приведенную выше норму по времени, но это не обязательное количество часов, у всех оно может отличаться. Постепенное введение режима позволяет переводить ребенка сперва на ночной отдых, затем выравнивает ежедневный режим.

Источник: https://kpoxa.info/sovety-mamam/son-dlya-novorozhdennogo.html

Сколько должен спать ребенок

Сколько должен спать ребенок

27.04.2020

Сколько нужно спать ребенку? Потребность в отдыхе у детей выше, чем у взрослых. Нет универсальной цифры, которая подойдет для всех малышей. Но есть рекомендации по нормам сна для каждого возраста, на которые стоит ориентироваться родителям. 

Сколько должен спать новорожденный

Сколько должен спать новорожденный

В первые дни жизни и до 3-4 недель младенец спит 17-20 часов в сутки. Месячный ребенок не различает день с ночью и  спит одинаково, когда темно и когда светло. 

Продолжительность снов от 40 минут до 2-3 часов за один раз. Пока это норма, так как циркадные ритмы еще не сформированы —  внутренние биологические часы. Новорожденные нуждаются в очень частых кормлениях, так как их желудок еще очень мал. 

C 2 до 4 месяцев вырабатывается цикличность день-ночь. Малышу положено спать ночью до 9-10 часов с пробуждениями на кормления каждые 2-3,5 часа. Днем кроха будет спать от 3 до 5 раз — все зависит от продолжительности одного сна. Общее количество сна в сутки варьируется в пределах 14-16 часов. 

Сколько часов должен спать ребенок до года

Сколько часов должен спать ребенок до года

В 4-6 месяцев малышу достаточно 11-12 часов ночного отдыха. Днем установится режим с 2-3 снами общей продолжительностью до 5 часов. С 4 месяцев перестраивается режим и меняются ритмы сна. Сейчас самое подходящее время научить малыша засыпать самостоятельно и спать, не просыпаясь, длительное время. 

В сутки малышу необходимо около 14-15 часов отдыха. 

C 6 до 12 месяцев дети спят до 14 часов в сутки. Ночью — 11-12 часов с пробуждениями на 1-2 кормления. Обычно кормления сохраняются до 9 месяцев. Далее грудничок уже способен спать всю ночь, не просыпаясь. В ситуации, когда есть проблемы со сном, поможет сейчас раннее укладывание. Также следует не превышать рекомендуемое время бодрствования — к 9 месяцам оно не более 3,5-4 часов перед вечерним укладыванием. К 8 месяцам большинство детей переходит на 2 сна днем общей сложностью 2,5-3 часа.

Годовалый малыш может протестовать против укладывания на утренний или обеденный сон, однако физически он еще не готов к длительному бодрствованию. Поэтому важно сохранять устоявшийся режим.

Сколько должны спать дети после года до 18 месяцев

Сколько должны спать дети после года до 18 месяцев

После года окончательно устанавливается ночной сон продолжительностью 11-12 часов. В 14-18 месяцев малыш будет переходить на режим с одним дневным сном в течение одного-двух месяцев. Один дневной отдых не должен быть более 2-3 часов. 

С 18 месяцев до 2,5 лет ребенок спит 10-11 часов ночью и 1-2 часа днем. Малыш может начать отказываться от единственного дневного сна. Рекомендуем его сохранять как можно дольше.  

После 2,5 лет сокращается продолжительность сна днем. В среднем кроха спит около 1,5 часов. А к 5 годам дневной сон уходит у большинства детей. При этом интервалы ночного сна будут в границах 10,5-12 часов. 

Рекомендованные нормы сна для детей позволяют понять, достаточно ли спит малыш ночью и днем, и нужно ли корректировать его режим. Они усредненные. Поэтому, ориентируясь на них, обращайте внимание на самочувствие своего грудничка и его поведение в течение дня. Это поможет вам точнее оценить, есть ли у него недосып.

Для крохи характерны такие признаки при недостатке сна: 

Для крохи характерны такие признаки при недостатке сна: 

• Ребенок засыпает в автомобиле или в коляске в движении, как только вы начали вести машину или катить коляску.
• Утром он не просыпается сам и вы его будите. Или же, наоборот, поднимается раньше 6 утра, а через час опять хочет спать. 
• Вы видите, что недосып сказывается на поведении малыша — днем ребенок капризничает и раздражается, выглядит переутомленным. Также он постоянно просится на руки и плачет чаще обычного, может неожиданно уснуть.
• После ухода в ночь просыпается через 30-45 минут и с трудом засыпает обратно, часто просыпается ночью. 

Если вы думаете, что ваш малыш спит меньше нормы, попробуйте вести учет сна в течение недели. 

В этом поможет дневник, в который стоит записывать, количество и продолжительность всех снов, а также насколько качественным был отдых. Вы можете просто нарисовать таблицу с графами для каждого дня недели, разделив их на часы и закрашивая интервалы, в которые ребенок спал. 

Наблюдение за особенностями сна ребенка поможет понять вам:

Наблюдение за особенностями сна ребенка поможет понять вам:

• Когда обычно малыш спит;
• Сколько часов в сутки он спит;
• Сколько раз он просыпается за ночь; 
• Когда просыпается ночью;
• Сколько ему нужно времени, чтобы повторно уснуть;
• Также вы можете записывать, каким способом вы обычно пробуете его уложить обратно — что работает, а что нет.

После этого сравните анализ сна вашего малыша с рекомендуемыми нормами для его возраста.

Оцените, спит ли он достаточно или нет. Если ребенок спит меньше на 2-3 часа в сутки, чем рекомендовано, с большой вероятностью ему не хватает отдыха. 

Сколько раз за ночь он просыпается? Больше 3-4 раз в возрасте старше 6 месяцев?

Скорее всего у него есть проблемы с ночным сном, которые могут влиять на состояние и здоровье не только малыша, но и ваше самочувствие. 

Сколько спит в ночью и днем ваш малыш? С какими трудностями при налаживании сна и режима вы столкнулись?

Источник: https://www.sleep-expert.ru/blog/organizatsiya_sna/skolko_doljnyi_spat_deti/

Норма сна ребенка: сколько должны спать дети разного возраста?

Норма сна ребенка: сколько должны спать дети разного возраста?

Любому человеку понятно, что только при продолжительном и крепком сне полностью восстанавливаются силы – физические и духовные. Особенно же важно это для детей. Но при этом не всем родителям известно, какова норма сна ребенка. Это серьезное упущение. Нужно знать, сколько дети спят в том или ином возрасте, и проследить, достаточно ли ваш сын или дочь проводят времени в кровати.

Сколько спит младенец в первые месяцы жизни

Сколько спит младенец в первые месяцы жизни

Для начала расскажем, какова норма сна ребенка по месяцам.

В первый месяц проще сказать, сколько времени он бодрствует. Потому что у здорового ребенка, которого ничто не беспокоит, в это время имеется только два режима – еда и сон.

За ночь он спит примерно от 8 до 10 часов. Причем за это время он успевает два-три раза проснуться, чтобы хорошенько подзаправиться материнским молоком. Днем он также спит 3-4 раза, а иногда и больше. Так что если ребенок, которому еще нет и месяца, спит 15-18 часов в сутки, это вполне нормальный показатель.

Хуже, если он спит значительно меньше – возможно, ему мешает какой-то дискомфорт, боль или голод. Обязательно стоит обратиться к врачу, чтобы он осмотрел его. Иногда проблема кроется в короткой уздечке – ребенок не может полноценно сосать грудь, ест очень медленно, тратя на это много сил.

Как результат – он недосыпает, что сказывается на его нервной системе.

В два месяца ситуация почти не отличается. Ребенок вполне может спать 15-17 часов. Но какое-то время он уже смотрит по сторонам, изучает окружающий мир. Хотя основными его занятиями по-прежнему остаются сон и еда.

К трем месяцам картина меняется незначительно. В целом за сутки младенец спит около 14-16 часов. Из них 9-11 приходятся на ночь. За день он спит раза 3-4. Уже довольно много времени проводит не только за едой, но и просто осматривая окружающий мир, облизывая пальцы и любые предметы, которые может сунуть в ротик, издает различные звуки, улыбается.

Считаем сон до года

Считаем сон до года

Теперь постараемся узнать нормы сна и бодрствования ребенка до года.

Время, затрачиваемое на сон, сокращается постепенно, но постоянно. С 4 до 5 месяцев дети спят около 15 часов по ночам, а днем еще 4-5 часов, разделив это время на 3-4 периода.

С 6 до 8 месяцев на сон выделяется уже чуть меньше – часов 14-14,5 (примерно 11 ночью и 3-3,5 днем). Ребенок уверенно сидит, ползает, всячески изучает окружающий мир, активно поедает различные прикормы, хотя основой рациона остается молоко матери.

Далее, если рассказывать про нормы сна детей до года по месяцам, следует период от 8 до 12 месяцев. Ночью ребенок по-прежнему спит часов 11 (плюс-минус тридцать минут). А вот днем ложится спать всего пару раз, причем протяженность каждого сеанса сна не слишком велика – от 1 до 2 часов. В сумме за сутки накапливается примерно 13-14 часов – вполне достаточно, чтобы растущий организм хорошо отдохнул, зарядился энергией и успешно развивался во всех отношениях.

Теперь, когда вы знаете нормы сна детей до года по месяцам, можно перейти к следующему пункту.

В два года ребенок ночью спит около 12-13 часов. Дневных сеансов сна может быть и два, но чаще всего дети ограничиваются одним, обычно перед обедом или сразу после него – да и спят уже сравнительно немного, редко больше 1,5-2 часов. Что и понятно – организм уже немного окреп, а вокруг имеется куча игрушек, с которыми можно прекрасно проводить время, активно развиваясь.

К трем годам ночной сон сокращается до 12 часов. Дневной сон всего один, желательно подстраивать его под период после обеда, чтобы ребенок не бегал на полный желудок, а спокойно спал, усваивая полученные во время приема пищи вещества. Сон днем уже довольно короткий – около 1 часа, редко полтора.

И постарше

И постарше

В четыре года и старше ребенок уже довольно окреп, он не нуждается в таком количестве сна, как раньше. К тому же появляются различные варианты развития. Да и один месяц не играет такой роли, как в младенчестве, когда ребенок и его запросы меняются удивительно быстро.

Например, одни дети в возрасте от 4 до 7 лет лучше всего чувствуют себя, если спят за ночь 10-11 часов и совершенно не делают дневной перерыв на сон. Другим такой график не подходит – в середине дня они становятся вялыми, не хотят играть, капризничают, пока не уснут хотя бы на час. Зато благодаря такому перерыву ночной сон сокращается до 9-10 часов.

С 7 до 10 лет дети почти никогда не ложатся спать днем, если им хватает ночного сна – этот период должен составлять не менее 10-11 часов.

К 10-14 годам ребенок уже сильно приблизился к взрослому человеку. Поэтому спит он обычно 9-10 часов.

Наконец, после четырнадцати лет он перестает быть ребенком, становясь подростком, а в некоторых случаях и взрослым человеком. Тут уже вступают дело в первую очередь индивидуальные потребности. Одним взрослым людям вполне хватает 7 часов, чтобы выспаться, в то время как другие могут продуктивно работать, только если проводят в постели 9-10 часов в сутки.

Чтобы каждый родитель мог легко запомнить эти данные, укажем нормы сна детей в таблице, представленной ниже.

Как подсчитать, сколько ребенок спит

Как подсчитать, сколько ребенок спит

Многие практичные родители вносят время отдыха ребенка в самодельные таблицы. Нормы сна детей были представлены выше. Располагая такими данными, можно определить, насколько правильно и гармонично развивается ребенок.

Заводить такую таблицу можно с первых же дней жизни. Просто записывайте, во сколько он уснул, во сколько проснулся, а потом суммируйте полученные результаты и сверяйте с данными, приведенными выше.

Главное, точно определить соответствие режима дня своего чада нормам сна детей до года. Таблицу нужно вести не один день, а хотя бы с неделю, а лучше – две. В этом случае вы сможете точно определить, сколько в среднем спит ребенок за сутки.

Ведь всегда сохраняется возможность, что ребенка напугал посторонний звук, или же у него просто от чего-то заболел живот, что мешает ему спокойно спать.

Зато располагая данными за значительный промежуток времени, вы получите максимально точный результат.

https://www.youtube.com/watch?v=a6mu42pQGgA

И здесь желательно избежать округлений. Ребенок проспал днем 82 минуты? Так и записывайте, не ограничиваясь расплывчатой формулировкой «полтора часа». Теряя по 10-15 минут на каждом сеансе дневного и ночного сна, вы вполне можете просчитаться на час-полтора, а это уже крайне серьезная погрешность, которая обязательно скажется на достоверности наблюдений.

Также многих родителей интересует норма пульса у детей во сне. На самом деле этот показатель может значительно различаться даже у одного ребенка – от 60 до 85 ударов в минуту. Это зависит от положения тела, наличия заболеваний, фазы сна (быстрый или глубокий) и других факторов. Так что за четверть часа вполне возможны подобные перепады – беспокоиться по этому поводу не стоит.

Некоторых людей очень волнует норма сна ребенка по возрасту. После скрупулезных подсчетов оказывается, что их чадо недосыпает (или наоборот, пересыпает) час, а то и два. Конечно, это может вызвать панику.

Однако на самом деле причин для беспокойства в большинстве случаев нет. Главное — следите за тем, как ведет себя ребенок после пробуждения. Если он свеж, бодр, с удовольствием играет, читает, рисует и гуляет, а в положенное время хорошо ест, значит все в порядке. Запомните – в первую очередь сон должен удовлетворять запросы ребенка, а не таблиц, составленных экспертами для «среднестатистических» детей.

Проследите, какое дыхание ребенка во сне – нормой является 20-30 вздохов за минуту у детей до 3 лет, около 12-20 у подростков. Причем дыхание должно быть ровным, спокойным, без всхлипов и стонов.

Так что если ребенок при выбранном им самим режиме сна чувствует себя комфортно, беспокоиться точно не стоит.

Насколько важен сон?

Насколько важен сон?

А вот этот пункт следует изучить повнимательнее. О важности сна знают все, однако мало кто может однозначно сказать, чем грозит хроническое недосыпание в детском и подростковом возрасте.

Начнем с того, что дети, спящие меньше 7-8 часов, обычно находятся в худшей физической форме. Они быстрее устают, не способны выдерживать значительные нагрузки.

Кроме того, это сказывается на интеллектуальных способностях. Страдают память, интеллект, способность анализировать предоставленные факты. Причем самое худшее то, что даже если с возрастом сон восстановится, и человек будет спать столько, сколько нужно, упущенные возможности вернуть не удастся – если потенциал, заложенный в ребенке, не будет раскрыт в нужное время, то он не будет раскрыт никогда.

Разумеется, наносит вред недосып и нервной системе. Взрослые, которые мало или плохо спали в детстве, становятся более пугливыми, неуверенными в себе, чаще впадают в депрессию, подвержены стрессам.

Так что важность нормы сна ребенка переоценить просто невозможно.

От чего зависит продолжительность сна

От чего зависит продолжительность сна

Как вы заметили, одному ребенку для здорового сна нужно 15 часов в сутки, в то время как его сверстнику достаточно и 12-13.

Это связано с разными факторами. В первую очередь – крепость сна. Ведь если спать в темном помещении, в комфорте и тишине, то можно выспаться за меньший срок, чем в шумной комнате, которая сравнительно ярко освещена, на неудобной кровати.

Также играет свою роль наследственность. Если родителям достаточно 6-7 часов сна, чтобы прекрасно себя чувствовать, следует ожидать, что и ребенок со временем приблизится к этим показателям.

Наконец, очень важен образ жизни. Вполне понятно, что ребенок, посещающий пару спортивных секций и расходующий огромное количество энергии, будет спать дольше (и, отметим, крепче – что позитивно сказывается на нервной системе), чем его сверстник, проводящий целый день за компьютером.

Во сколько укладывать ребенка

Во сколько укладывать ребенка

Еще один важный вопрос – как выбрать оптимальный график сна. В младенчестве ребенок часто путает день и ночь. Он может проспать все светлое время суток и играть или просто бормотать, смотреть по сторонам всю ночь напролет. Но с возрастом он входит в определенный график – во многом это зависит от родителей.

Эксперты считают, что лучше ребенку, как и любому человеку, рано ложиться спать и рано вставать. Как показывает практика, люди, ложащиеся спать в 9 вечера и просыпающиеся в 5-6 утра, отличаются повышенной работоспособностью, дольше не устают, имеют прекрасную память. Так что если есть возможность, постарайтесь подстроить график ребенка под такой режим. Конечно, для этого придется и родителям изменить привычный уклад жизни.

Признаки недосыпания

Признаки недосыпания

Обязательно обратите внимание, нет ли у ребенка признаков недосыпания.

Главным из них является повышенная плаксивость. Ребенок, который обычно ведет себя прекрасно, начинает плакать, расстраиваться по каждому поводу.

Также стоит насторожиться, если ребенок иногда ложится спать на 2-3 часа раньше, чем обычно – организм подсказывает ему, что сна явно недостаточно.

Дети в возрасте 1 года и старше, засыпающие и просыпающиеся с плачем, — это также тревожный признак. Однозначно им нужно спать больше, а родителям стоит не только изучить нормы сна детей после года, но и обеспечить темное помещение, комфортную постель и тишину.

Нужны ли медикаменты?

Нужны ли медикаменты?

А вот здесь можно однозначно сказать – нет. Ребенок — это инструмент с удивительно гибкой настройкой. И любые медикаменты, даже те, которые, по заверениям врачей, являются безвредными, могут нанести огромный вред его здоровью.

Если ребенок часто расстраивается и плачет по пустякам, его клонит в сон, значит, просто дайте ему возможность высыпаться. Иногда причиной недосыпа являются скандалы в семье – постарайтесь оградить детей от этой страшной стороны взрослой жизни.

Ребенок спит меньше, чем сверстники, но при этом прекрасно себя чувствует, не уступает друзьям по физическому и интеллектуальному развитию? Значит, и вовсе не следует волноваться – все процессы в организме идут нормально, и сын или дочь просто спят столько, сколько им нужно. Любые попытки корректировать устоявшийся график принесут только лишние проблемы.

Заключение

Заключение

Теперь вы знаете нормы сна и бодрствования ребенка до года и старше. Следовательно, сможете без труда рассчитать оптимальный график, защитить детей от любых проблем со здоровьем и развитием, причиной которых является хронический недосып.

Источник: https://FB.ru/article/396017/norma-sna-rebenka-skolko-doljnyi-spat-deti-raznogo-vozrasta

Сколько нужно спать ребенку: Таблица сна в часах

Сколько нужно спать ребенку: Таблица сна в часах

Полноценный сон – важная составляющая жизни любого человека, а для ребенка он имеет особое значение. Большое количество информации, полученной за день, усваивается в процессе ночного отдыха, формируется нормальная нервная система, происходит физическое восстановление. Очень важно следить за тем, чтобы продолжительность сна оптимально соответствовала возрасту. Для этого следует знать, сколько нужно спать ребенку в сутки.

Польза отдыха

Польза отдыха

Полноценный сон необходим детям ночью по целому ряду причин:

• Восстановление нервной системы позволяет подготовить малыша к новым впечатлениям и усвоению информации на следующий день;
• При нормальной продолжительности отдыха в первые 2 часа активно вырабатывается гормон роста, что сильно влияет на физическое развитие;
• Недосыпы ведут к истерикам, капризам, снижению иммунитета – ребенок много нервничает и часто болеет.

Кроме этого, основное развитие ребенка до года проходит именно во время сна, поэтому очень важно обеспечить ему комфортные условия отдыха – установить нормальную температуру и влажность, подобрать удобную пижаму и постельное белье, предварительно проветрить комнату для лучшего доступа кислорода.

Особенности дневного и ночного сна

Особенности дневного и ночного сна

Разделение отдыха на ночное и дневное время актуально для детей от 6 месяцев и до 6 лет. Некоторые дети отказываются от дополнительного сна раньше других, и это является вариантом нормы – главное, чтобы к первому классу у всех прошел полный переход на ночной сон.

Каждый родитель должен знать, что ночной и дневной сон имеют свои особенности – время подготовки, продолжительность и т.д. Следование им поможет организовать ребенку правильный режим дня и полноценный отдых.

Ночной сон

Ночной сон

Ученые и педиатры сходятся во мнении, что детей до 6 лет надо укладывать спать с период с 18:00 до 21:00. И на это есть целый ряд причин:

• Биологические часы указывают на то, что в темное время суток пора спать. Гормон мелатонин, ответственный за этот процесс, начинает вырабатываться с 6 часов вечера. В летнее время рекомендуется повесить в комнату малыша темные шторы, чтобы создавать соответствующую атмосферу.
• Выработка мелатонина приводит к небольшому снижению температуры, общему расслаблению организма – идеальному состоянию для быстрого засыпания.
• Если ребенок не спит после 21:00, то вместо мелатонина вырабатывается кортизол, из-за чего малыш становится более активным – уложить его спать при таких условиях будет немного труднее.

Некоторые родители волнуются, что если их чадо уснет раньше времени, например, в 18:30, то подъем ранним утром неизбежен. На самом деле, беспокоиться по этому поводу не стоит. Те же самые биологические часы дадут сигнал просыпаться, когда в комнате будет уже светло, то есть не ранее 5:30-6:00, а иногда и значительно позднее. Правда надо быть готовым к тому, что при таком продолжительном ночном отдыхе произойдет отказ от сиесты.

Дневной сон

Дневной сон

Если ребенок встает ранним утром, то есть с 6:00 до 8:00, дневной сон ему необходим для восстановления физического и психоэмоционального состояния. Непродолжительный отдых положительным образом скажется на умственных способностях – малыш будет активнее играть, спокойным в общении и открытым новым впечатлениями.

Чтобы наладить режим, достаточно придерживаться простых правил:

• В обед давать пищу без жареных и жирных блюд;
• Обязательно включить в первую половину дня активную прогулку;
• На время отдыха следует обеспечить приглушенный свет и спокойную атмосферу.

Примерная продолжительность нормального дневного сна составляет 2-2,5 часа. Однако если малыш не хочет укладываться, не нужно его заставлять. Примерно с 2,5 лет может происходить отказ от дополнительного отдыха – это нормально. Недосып компенсируется ночью. В этом случае рекомендуется организовать ночной отдых раньше обычного – до семи часов вечера.

Таблица: сколько должен спать ребенок (в часах)

Таблица: сколько должен спать ребенок (в часах)

Нормы сна для детей устанавливаются согласно их возрасту с первых дней жизни:

Грудничок обычно постоянно спит, просыпаясь только на кормления, туалет и водные процедуры. Продолжительность одного бодрствования редко превышает 1 час. Однако именно в этот период родителям приходится сталкиваться с такими проблемами как колики из-за формирования микрофлоры кишечника. Чтобы их избежать, не надо забывать о пользе зарядки, легкого массажа и нормах кормления.

В это время грудничок уже начинает рассматривать и воспринимать окружающий его мир – он откликается на голос родителей, может играть погремушкой, прислушиваться к звукам.

Естественно, бодрствовать становится интереснее, чем спать, тем более что многие современные родители практикуют плавание с кругом и гимнастику с мамой, которая так нравится малышам.

В любом случае, максимальный перерыв между отдыхами не должен составлять более двух часов, иначе придется столкнуться с капризами и истериками из-за переутомления.

В этом возрасте дети должны спать не менее 14-17 часов. При этом уже явно выделяется длительный ночной отдых до 10 часов и 1-2 дневных через равные промежутки времени. У некоторых малышей этот же средний показатель формируется иначе – они спят до 4 раз в день, ограничиваясь 6 часами ночью.

Чтобы организовать продолжительный дневной отдых, надо отказаться от засыпания в процессе кормления и совершать подготовку к отдыху в собственной кроватке отдельно от родителей. Чтобы облегчить этот переход, можно подержать чадо за руку и почитать ему книжку на ночь.

В этот период происходит полное разделение продолжительного ночного и однократного дневного сна. Время длительного отдыха составляет 10-12 часов, на сиесту приходится еще 2-4 часа.

Поскольку с полугода малыши начинают самостоятельно садиться, вставать и ходить, эти рефлексы могут сработать и во время сна. При этом еще не проснувшийся ребенок не поймет, почему он встал. Родителям придется запастись терпением и укладывать непоседу каждый раз при таком явлении – самостоятельно снова уснуть он не сможет.

Активное приучение к горшку совпадает с нормализацией ночного сна. На это время на плечи родителей ложится очень ответственная задача – выработка рефлекса просыпаться, чтобы освободить мочевой пузырь ночью. Для этого два раза примерно через равные промежутки времени нужно аккуратно высаживать ребенка на горшок, давая понять, что все хорошо и он в безопасности. В будущем малыш сам начнет просыпаться, чтобы сходить в туалет при необходимости.

Вторая задача заботливых папа и мам – обезопасить чадо от падений с высоты. Пора опускать матрас в кроватке на нижний уровень и организовать проход, через который можно выбраться без риска для здоровья. Однако даже при таких мерах рекомендуется стелить на ночь около кроватки одеяла, подушки или накидывать мягкие игрушки на всякий случай.

Период, когда пора отказаться от детской безопасной кроватки с бортиками в пользу более стандартного варианта. Многие дети начинают ходить в сад, что способствует формированию нормального режима. С 3 лет многие сами встают в туалет даже в ночное время, а к четырем годам уже так же самостоятельно просыпаются утром.

В этот период общая продолжительность сна составляет – 10-13 часов и может включать в себя двухчасовую сиесту.

У некоторых детей происходит полный отказ от дневного сна, другие предпочитают отдыхать не более 1,5-2 часов. Продолжительность ночного сна составляет 12 часов. Ближе к 6 годам малыш в состоянии самостоятельно подготовиться ко сну и уснуть, однако допустимо читать сказку на ночь.

В 7 лет — это уже школьник, готовый бодрствовать по «взрослому» режиму. 12 часов сна будут с возрастом сокращаться до 7-9. Дневной отдых возможен только при условии значительных впечатлений или переживаний, волнений. Родители отмечают, что дети спят после школы при знакомстве с новым учителем, если выступали перед всем классом или даже на линейке – со временем это проходит.

Организация здорового сна

Организация здорового сна

Педиатры установили целый список правил, которым надо следовать, чтобы организовать малышу полноценный здоровый отдых:

• Допустимо засыпать с родителем, но спать нужно отдельно, так как микробы от взрослых при тесном продолжительном контакте передаются их чаду. Кроме того, случайные касания могут напугать и негативно сказаться на неустойчивой психике.
• Пижаму следует подбирать из натурального хлопка и достаточно свободную, но по размеру.
• В теплую погоду рекомендуется организовать приток свежего воздуха, например, открыть окно.
• Самое позднее время отхода ко сну для дошкольника составляет 8 часов вечера, а для школьника младшего возраста – 9 часов.
• Нельзя пугать ребенка перед отдыхом, так как ему могут сниться кошмары, что негативно скажется на качестве сна. Надо всегда помнить о том, что малыши очень впечатлительны.
• За 2 часа до подготовки к ночному отдыху следует отказаться от просмотра мультфильмов и телепередач.
• Нельзя давать седативные препараты, так как они нарушают работу нервной системы.

Родителям активных детей рекомендуют гулять 30-60 минут перед сном.

Признаки недосыпа

Признаки недосыпа

Когда дети становится раздражительными, капризничают, часто плачут. Это сильно нервирует родителей. Но прежде чем ругать свое чадо за такое поведение, надо выяснить его причину. Недосып является частым фактором возникновения таких симптомов как:

• Быстрое засыпание в транспортных средствах, прерывающееся во время остановки;
• Подъем позднее 7:30 утра;
• Пробуждение ранее 6 часов утра;
• Укладывание и подъем сопровождаются слезами.

Даже если малыш активен, можно заметить признаки усталости – круги вокруг глаз, зевота, растирание глаз кулачками. При таких симптомах надо сразу же уложить его спать – только так можно стабилизировать нормальный отдых.

Смотреть видео на данную тему

Смотреть видео на данную тему

Источник: https://spokoiniison.ru/deti/skolko-nuzhno-spat-rebenku

Сколько должен спать ребенок?

Сколько должен спать ребенок?

Многих молодых мамочек интересует, сколько же должен спать их ребенок. Да и не только новоиспеченные родители озадачены этим вопросом.Ведь расстройства сна могут быть признаком какой-либо проблемы у любимого чада.

Сон является неотъемлемой частью нашей жизни. В это время отдыхает мозг, восстанавливая работоспособность нейронов, отдыхают все органы и системы организма. За день человек, а особенно ребенок, тратит огромное количество энергии. Во время сна, если он был полноценным, эта энергия восстанавливается, усваивается информация, полученная извне, регулируется нормальная работа органов. Именно поэтому сон так важен для растущего организма.

Все детки разные. Кто-то более подвижный и активный. Кто-то больше мыслитель. Поэтому и спят они по-разному. Но есть некоторые нормативы возрастной суточной потребности во сне. Мы приведем данные, представленные доктором Е.О. Комаровским:

• Новорожденные – 16 часов
• 6 месяцев – 14,5 часов
• 12 месяцев – 13, 5 часов
• 2 года – 13 часов
• 4 года – 11,5 часов
• 6 лет – 9,5 часов
• 12 лет – 8,5 часов
• 18 лет – 8 часов

Повторимся, что это суточная потребность. То есть в данное количество часов входят как дневной, так и ночной сон. С момента поступления ребенка в школу дневной сон из режима исчезает. Что касается дошколят, то здесь существуют нормативы не только продолжительности дневного сна, но и количества его периодов. Обратимся к доктору Комаровскому:

Возраст	Количество периодов дневного сна	Длительность каждого периода, часы	Ночной сон, часы	Всего за сутки, часы
От 5-6 до 9-10 месяцев	3	1,5 — 2	9-10	14,5 — 15
От 9 месяцев до 1 года	2	2 – 2,5	9-10	13,5 – 14
От 1года до 1,5  лет	2	1,5 – 2,5	9-10	13 – 13,5
От 1,5 до 2 лет	1	2,5 — 3	10-11	13 – 13,5
От 2 до 3 лет	1	2 – 2,5	10 — 11	12 – 12,5
От 3 до 4 лет	1	1,5 — 2	10 – 10,5	11,5 — 12
От 4 до 5 лет	1	1,5 — 2	9 – 9,5	10,5 — 11
От 5 до 6 лет	1	1 – 1,5	8,5 — 9	9,5 — 10

Что влияет на продолжительность сна

Что влияет на продолжительность сна

Данные, приведенные выше, являются среднестатистическими. Поэтому не стоит ждать, что Ваш ребенок будет спать именно столько и ни минутой меньше или больше.

На продолжительность сна влияет множество факторов. Прежде всего, это состояние здоровья. Если у Вас что-то болит, мешает расслабиться и создает постоянный дискомфорт, то о каком сне может идти речь?! Так же и у детишек. Но если ребенок испытывает общую слабость, недомогание, то продолжительность сна, напротив, будет больше. Постоянная сонливость, вялость ребенка – повод обратиться к врачу.

Психо-эмоциональное состояние также влияет на продолжительность сна. Если день был насыщенным, бурным, ребенок получил массу впечатлений, да еще и вечер выдался под стать, то, вероятнее всего, сон будет беспокойным и непродолжительным.

Существует мнение, что на продолжительность сна влияет физическая активность. Действительно, если человек физически устал, да еще и деятельность была на свежем воздухе, то он точно уснет крепко, глубоко и надолго.

Следующий фактор – это темперамент. Например, дети с преобладанием холерического темперамента спят несколько меньше среднестатистической нормы, в то время как при преобладании флегматического типа темперамента – чуть больше.

Также влияет и генетическая предрасположенность к той или иной продолжительности сна. Ученые даже выделили особый ген, отвечающий за сон.

Исходя из всего выше перечисленного, можно сказать, что потребность во сне – индивидуальный показатель.

Как обеспечить условия комфортного сна